Kor u qaadista miisaanka

Hordhac

Si kooban u baro mowduuca culeyska qaadista iyo muhiimada farsamada iyo qaabka habboon

Sharax sida miisaan qaadista ay uga faa'iidaysan karto shakhsiyaadka dhammaan heerarka jirdhiska

Bixi horudhac talooyinka lagu dabooli doono maqaalka

II. Inta aanad bilaabin

Ka wada hadal muhiimada kululaynta ka hor inta aan la qaadin oo soo jeedi talooyin ku saabsan layliyo diiran oo waxtar leh

Sharax sida habboon ee loo kala bixiyo ka hor iyo ka dib miisaanka si looga hortago dhaawac

Ka wada hadal muhimadda ay leedahay in la yeesho qorshe jimicsi iyo dejinta yoolal dhab ah

Bixi tusaalooyin jimicsi diirran oo waxtar leh iyo kala bixin

III. Farsamo Habboon

Sharax qaabka iyo farsamada saxda ah ee jimicsiga miisaanka culus ee caadiga ah, oo ay ku jiraan daba-jiidashada, kuwa dhintay, kursiga keydka, iyo saxafada sare

Ka dooda khaladaadka caadiga ah ee ay dadku sameeyaan marka ay miisaanka saarayaan iyo sida loo saxo

Bixi talooyin lagu hagaajinayo qaabka guud iyo farsamada, oo ay ku jiraan isticmaalka muraayadaha iyo faallo-celinta fiidyowga

Bixi tilmaamo iyo sawiro tallaabo-tallaabo ah jimicsi kasta

IV. Muruq Dhisidda

Ka wada hadal cilmiga ka dambeeya korriinka murqaha iyo sida miisaan-qaadiddu u caawiso dhisidda murqaha

Sii talooyinka si loo dhiso muruqa si wax ku ool ah, oo ay ku jiraan muhiimada culeyska xad dhaafka ah, doorka nafaqeynta, iyo nasashada iyo soo kabashada

Ka wada hadal khuraafaadka caadiga ah iyo fikradaha khaldan ee ku saabsan dhisidda murqaha, sida fikradda ah in qaadista miisaanka culus ay had iyo jeer u horseedi doonto kor u kaca.

V. Kahortagga dhaawaca

Kala hadal dhaawacyada caadiga ah ee qaadista miisaanka iyo sida looga hortago, oo ay ku jiraan diirinta saxda ah, qaabka, iyo farsamada

Sii talooyinka wax ka qabashada dhaawacyada caadiga ah ee qaadista miisaanka, sida murgacashada iyo murqaha

Ka wada hadal muhiimada nasashada iyo soo kabashada ee ka hortagga dhaawacyada

Bixi tusaaleyaal kala bax iyo jimicsi kaa caawin kara ka hortagga dhaawacyada

VI. Nafaqada iyo Kaabista

Ka hadal doorka nafaqeynta ee culeyska qaadista, oo ay ku jiraan muhiimada borotiinka, karbohaydraytyada, iyo dufanka caafimaadka qaba

Sii talooyinka nafaqada habboon ee ka hor iyo ka dib jimicsiga, oo ay ku jiraan wakhtiga cuntada iyo saamiga nafaqeeyayaalka badan

Ka wada hadal kaabista caadiga ah ee ay isticmaalaan kuwa miisaanka qaada iyo faa'iidooyinkooda iyo dib u dhacyadooda, oo ay ku jiraan budada borotiinka, creatine, iyo kaabayaasha jimicsiga ka hor

Bixi liis caafimaad leh, cuntooyin borotiin leh oo faa'iido u leh kuwa miisaanka qaada